同学们，好久不见呀！愉快的假期在不知不觉间悄悄流逝，新学期也拉开了帷幕，今年因为疫情的关系，同学们暂时无法返校，但是即使是这样大家也要尽快地调整好自己的状态，投入到紧张而充实的线上学习当中。线上学习因为环境和线下学习有一定的差距，可能同学们需要一段适应期，为了帮助大家更好地居家学习，调节心情，心理健康中心为大家提供了一些建议：
生活篇
01
调整生物钟，保持好精神
良好的身心健康是保障正常学习生活的基础，延迟开学在家，不少同学都会过着“昼伏夜出”的生活，长时间被打乱的生物钟，会让我们感到身体疲惫，情绪烦躁，因此这段时间我们要有意识地告别“假期作息”，开启“学习作息”。调整好自己的生物钟，保持良好的精神状态。
如果你是“失眠星人”，不妨试着睡前早些关灯，远离各种电子屏幕的光照刺激；或是在睡前做一些放松活动，听听舒缓的音乐、练习简单的拉伸、练习呼吸、冥想和正念练习等。
02
减少信息带来的焦虑
我们生活在信息爆炸的时代，每天面对无数扑面而来的信息，被迫接收大量资讯。疫情的爆发，随之而来的还有谣言和不实消息。每天必刷的微博热搜，无孔不入的微信推文，物资争抢的新闻，父母长辈的评头论足，都让你焦虑，身心疲惫。
对此，我们需要主动屏蔽，尽量减少对信息的过度接收，明确信息的优先级，果断拉黑一些劣质的信息，比如前几天风靡各大微信群的网友热带雨林、摆渡人的“封城”言论，不少网友就是轻信了这些小道消息，盲目地争抢、囤积物资，导致了社会秩序的混乱。我们要用冷静犀利又不乏温度的眼光去认识疫情，重视疫情，但也不过度紧张焦虑，始终相信我们的政府已经拥有了一套非常成熟的防疫体系，能够保障市民们在特殊情况的生活所需。
03
疫情中的亲情，要“避重就轻”
如此长的假期，每天与父母或家人朝夕相处，没有太多的事情要做，很容易将彼此作为关注的焦点。再加上生活习惯及理念的不同，生活的压力，这些都会成为矛盾的导火索。父母的接受能力有限，我们可以换位思考，试着在父母的频道上进行沟通和倾听。对于大部分人来说，学生时代应该是我们人生中与父母相处时间最长的一个阶段。时间宝贵，我们要继续拿出热情和耐心对待家人，你会发现好好说话的人多可爱。
特殊时期，我们 要互相理解，不必要对一些小矛盾上纲上线，避免冲动说话行事，以免造成不该有的遗憾。
学习篇
居家学习，不少同学可能会出现因课程密集、长时间面对电子设备导致的疲惫，学习效率低下等问题。针对大家在网课学习中遇到的问题和困难，这里给出以下建议：
01
创造适合学习的环境
每一位同学家庭情况不同，不一定都能满足。但我们可以尽量给自己创造一个安静、光线充足、没有干扰的环境。把身边可能会分散你的注意力的杂物尽量清理出去。我们生活的环境就如同我们的内心，干净清爽的环境才会让你更有动力和更加专注。
02
不强迫自己长时间集中注意力
一般来说，一堂课里，大部分人集中注意力的时间在30分钟左右，这时候你可能感到疲惫，或被其它事物吸引，或者课程内容激发了你的某种想象联想，这都是正常的，请允许这些情况发生！一定不要苛责自己！
有些同学误以为所谓认真学习，就要在课堂全程高度集中注意力，这其实是错误或不符合科学规律的。这样只会使你的大脑非常疲惫，时间长了，甚至会有神经衰弱的情况发生。
03
了解并学习一些记忆术
一部分同学习惯了死记硬背，这样学习不但效率低，学得辛苦，而且效果不好，很容易考完后就“还给老师”。心理学有很多记忆方面的方法，大家可以主动去学习，包括有意法、理解法、联想法、多通道法、谐音法、口诀法等，在学习中我们要努力在相似的知识或不同的知识之间寻找联系。网课学习同样要发挥我们的主动性和积极性，老师在课堂上只讲授有限的知识，更多的需要我们在课后消化或者记忆。很多时候，学习的差距体现在记忆的效果和自主学习的方法上。
04
记笔记有窍门
在同学们的学习生活中，记笔记平时都在做，但你真的会记笔记吗？你是否发现有些同学用不同色彩的笔做不同的注释，或做一些便签，这些都体现了学习方法的差异。心理学将学习分为精细加工和粗略加工，如果我们上课时，只是听，不愿写，或随便记一记，都比不上精细加工的效果好。如果在上网课的过程中，有跟不上的情况，我们在下课后要及时补充整理，或调整记笔记的方法，挑重点的内容去记。总之，付出和用心一定会有所收获。
情绪篇
突然爆发的疫情让我们原本的生活计划被打乱，甚至可能面临着被封控在家的局面，因此难免会出现一些焦虑、抑郁等情绪。那么面对情绪，我们该运用什么方法缓解它呢？
01
情趣是治愈生活的一剂良药
生活情趣是人类精神生活的一种追求，不同的兴趣和爱好构成了不同的生活情趣，像是琴棋书画、种花养草等都是生活中常见的情趣，当我们在面对不良情绪的时候，把注意力转移到生活情趣上也是一种有效的缓解负面情绪的方式。
02
运动不仅能强身健体也能强健心理
体育锻炼不但有益于身体健康，还有益于心理健康，它不但可以调节人的神经系统，排除人体内的一些致郁垃圾和废物，还能转移人的注意力，宣泄人的压抑和情绪，从而给人带来一份好心情。
除此之外，下面这个视频也介绍了一些情绪调节小技巧，帮助同学们从不良情绪中走出来。
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我是源森号的签约作者“章翠岚”！
希望本篇文章《心理知识新视野》能对你有所帮助！
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本文概览：同学们，好久不见呀！愉快的假期在不知不觉间悄悄流逝，新学期也拉开了帷幕，今年因为疫情的关系，同学们暂时无法返校，但是即使是这样大家也要尽快地调整好自己的状态，投入到紧张...